100 வயதைக் கடந்த ஜப்பானியர்கள்: ஆரோக்கியமான முதுமைக்கு மருத்துவர் கூறும் முக்கிய பழக்கங்கள்

உலகில் மனிதர்களின் சராசரி வாழ்நாள் அதிகரித்து வரும் நிலையில், ஜப்பானில் 100 வயதை கடந்தவர்களின் எண்ணிக்கை **1,07,677** ஆக உயர்ந்துள்ளது. இவர்களில் சுமார் **88% பேர் பெண்கள்**. 1963-ல் வெறும் 153 ஆக இருந்த இந்த எண்ணிக்கை தற்போது ஒரு லட்சத்தை கடந்துள்ளது.நீண்ட ஆயுளுடன் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வாழ்வதற்கு வாழ்க்கை முறையில் சில முக்கியமான பழக்கங்களை பின்பற்றுவது அவசியம் என மீளுருவாக்க மருத்துவ நிபுணர் **டாக்டர் பிரதீப் மகாஜன்** தெரிவித்துள்ளார்.

1. புரதம் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவு

வயதாகும்போது தசை வலிமை, எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதுகாப்பது முக்கியம்.
முக்கியம்:

* ஒவ்வொரு உணவிலும் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தானியங்களை சேர்க்கவும்.

* போதுமான புரதச்சத்தை எடுத்துக்கொள்ளவும்.

* சிறுநீரகப் பிரச்சனை உள்ளிட்ட உடல்நலக் குறைபாடுகள் இருப்பவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் உணவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

2. நடைப்பயிற்சியுடன் தசை வலிமை பயிற்சி
நடைப்பயிற்சி மட்டுமின்றி, வயதான காலத்திலும் தசை வலிமையை பராமரிப்பது அவசியம்.
முக்கியம்:

* வாராந்திர உடற்பயிற்சியில் தசை வலிமை பயிற்சிகளை சேர்க்கவும்.

* நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியை தொடங்குபவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

3. தரமான தூக்கம்

உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான தூக்கம் முக்கியமானது.

முக்கியம்:

* தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி, ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துங்கள்.

* இரவில் அதிக நேரம் செல்போன் மற்றும் கணினி பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும்.

* தொடர்ந்து சோர்வு அல்லது அதிக குறட்டை இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.

4. உடல்நலப் பரிசோதனைகளை தவறாமல் செய்யுங்கள்

நோய் அறிகுறிகள் தோன்றும் வரை காத்திருக்காமல், உடல்நிலையைத் தொடர்ந்து கண்காணிப்பது முக்கியம்.

கண்காணிக்க வேண்டியவை:

* ரத்த அழுத்தம்

* ரத்த சர்க்கரை

* கொலஸ்ட்ரால்

* உடல் எடை

* எலும்பு ஆரோக்கியம்

வயதுக்கு ஏற்ப மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் பரிசோதனைகளையும் முறையாக மேற்கொள்ள வேண்டும்.

5. தினசரி சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

உடற்பயிற்சி என்பது ஜிம்மில் மட்டும் செய்ய வேண்டிய ஒன்று அல்ல.நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்காராமல் இருப்பது, படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது, வீட்டுப் பணிகளில் ஈடுபடுவது, உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் நடப்பது போன்ற அன்றாட செயல்பாடுகளும் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும்.

 6. சமூக உறவுகளை பேணுங்கள்

ஆரோக்கியமான முதுமைக்கு உடல் ஆரோக்கியத்துடன் சமூக மற்றும் மனநலமும் முக்கியம்.நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பில் இருப்பது, புதிய விஷயங்களை கற்றுக்கொள்வது, பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பது மனதிற்கு புத்துணர்ச்சியை அளிக்கலாம்.

முக்கிய குறிப்பு

வலிமை குறைதல், அடிக்கடி கீழே விழுதல், தொடர்ந்து வலி, திடீர் எடை மாற்றம் அல்லது அன்றாட செயல்களை செய்வதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.நீண்ட ஆயுளுடன் ஆரோக்கியமாக வாழ்வதற்கு உணவு, உடற்பயிற்சி, தூக்கம், மருத்துவக் கண்காணிப்பு மற்றும் சமூக உறவுகள் ஆகிய அனைத்தும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.